Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental, mas muitos não dão a devida atenção à quantidade e qualidade do sono. Estudos recentes mostram que adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para manter o corpo e a mente saudáveis. No entanto, não é apenas a quantidade de horas que conta, a qualidade desse sono é igualmente importante.
Quantidade de Sono:
A recomendação geral é que adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite. Essa variação depende de fatores como idade, estilo de vida e saúde individual. Menos de 6 horas de sono pode levar a problemas como fadiga, dificuldade de concentração, baixa imunidade e aumento do risco de doenças cardiovasculares.
Qualidade do Sono:
Dormir por muitas horas sem alcançar um sono de qualidade pode ser tão prejudicial quanto dormir pouco. A qualidade do sono envolve passar adequadamente pelos diferentes estágios do ciclo do sono, principalmente pelo sono profundo, fase essencial para a restauração do corpo e a consolidação da memória.
Fatores como ruído, luz, temperatura inadequada e uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir podem prejudicar a qualidade do sono. É importante criar uma rotina que promova um ambiente favorável para o descanso, com práticas como: manter horários regulares de dormir e acordar; reduzir o consumo de cafeína e álcool antes de deitar; criar um ambiente escuro e silencioso e evitar o uso de telas antes de dormir.
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