Para algumas pessoas, a prática de hábitos de vida saudáveis e uma boa higiene do sono podem aliviar os sintomas de insônia e ajudá-las a dormir melhor. Segundo pesquisa da Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia.
A insônia é caracterizada pela dificuldade de dormir ou conseguir manter um sono contínuo sem ser interrompido durante a noite. Existem três tipos de insônias: a chamada “inicial”, quando o indivíduo demora para pegar no sono; a de “manutenção”, quando se desperta no meio da noite e há dificuldade em voltar a dormir e, a menos comum, “terminal” que se caracteriza pelo despertar precoce, quando o indivíduo acorda muito antes do horário que se desejaria, mas não consegue voltar a dormir.
Metade da população mundial sofre de insônia e outros distúrbios do sono. Além disso, nos casos crônicos, o mal é considerado doença e precisa ser combatido com remédios. Para que você entenda a proporção deste problema, o Detran relata que 20% dos acidentes de trânsito estão associados a indivíduos que estão sonolentos.
A principal causa da insônia são os fatores psicofisiológicos como, expectativas, preocupações e estresse. Outras causas frequentes da insônia são dores (em qualquer parte do corpo), uso de alguns medicamentos, doenças respiratórias e reumáticas.
As seguintes medidas de higiene do sono podem ser benéficas para ajudar a prevenir a insônia:
🔹Limitar ou eliminar cochilos, especialmente no final do dia;
🔹Restringindo o uso de álcool, cafeína e produtos de tabaco à noite;
🔹Evitando refeições tarde da noite;
🔹Limitando o tempo de uso de eletrônicos como celular e TV antes de dormir;
🔹Manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente durante o dia;
🔹Seguir um cronograma de sono consistente que inclua os mesmos horários de dormir e acordar todos os dias;
🔹Use seu quarto e colchão para dormir e suas atividades íntimas - evite trabalhar, jogar videogame e outras atividades estimulantes.
Você sofre de insônia? Podemos te ajudar! Entre em contato pelos números:
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