Dormir bem é essencial para a saúde e o bem-estar geral. No entanto, muitos de nós lutamos para ter uma boa noite de sono devido a hábitos que, sem perceber, acabam prejudicando a qualidade do nosso descanso. Aqui estão quatro desses hábitos comuns e dicas de como evitá-los:
1. consumo de cafeína
Beber café, refrigerantes ou demais bebidas com cafeína pode dificultar a indução do sono, mantendo o corpo em estado de alerta por várias horas.Tente limitar a ingestão dessas bebidas ao longo do dia e evite a partir do início da tarde. Prefira bebidas descafeinadas ou chás relaxantes como camomila.
2. horários irregulares
Manter horários consistentes para dormir ajudar a regular o seu relógio biológico. Crie uma rotina de sono, vá para a cama dormir e acorde nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos fins de semana.
3. treinar pesado a noite
Exercícios físicos intensos próximo ao horário de dormir podem dificultar o relaxamento muscular. Prefira atividades mais leves ou práticas relaxantes como yoga, alongamento, meditação, leitura leve, banho morno ou técnicas de respiração profunda que ajudam a preparar o seu corpo e mente para uma noite de sono tranquila.
4. FUMAR
A nicotina afasta a chegada da sonolência. Evite fumar especialmente nas horas que antecedem o horário de dormir.
Comments